wyciskanie sztangi

03.07.2017 Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6 / 155kg x 6 / 140kg x 9 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6 / 150kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 135kg x 6 / 145kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 125kg x 6 / 135kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6 60kg [...]

Ok, ułożyłem jakiś trening i proszę o ocenę i ewentualnie poprawki. Cel: redukcja Czas treningu: max 70 min Ilość DT: 3 (czasem może wpadnie dodatkowy czwarty, ale to nic pewnego). System treningowy: RPT (odwrotna piramida) Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 2. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 5p) 3. Pompki [...]

21.08.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 25kg x 6 / 30kg x 3 / 40kg x 6 / 35kg x 8 / 30kg x 10 2. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 5p) cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 / cc z cienką gumą x 4 3. Pompki na poręczach - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p cc x 10 / 10kg x 6 / 5kg x 8 / cc x 9 4. [...]

08.09.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 42,5kg x 3 / 52,5kg x 5 / 42,5kg x 8 / 35kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 40kg x 3 / 50kg x 6 / 40kg x 8 / 35kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 37,5kg x 3 / 47,5kg x 6 / 37,5kg x 8 / 32,5kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 35kg x [...]

13.09.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 42,5kg x 3 / 52,5kg x 5 / 42,5kg x 8 / 37,5kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 42,5kg x 3 / 52,5kg x 5 / 42,5kg x 8 / 35kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 40kg x 3 / 50kg x 6 / 40kg x 8 / 35kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 37,5kg [...]

18.09.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 45kg x 6 / 52,5kg x 6 / 45kg x 8 / 40kg x 9 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 42,5kg x 3 / 52,5kg x 5 / 42,5kg x 8 / 37,5kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 42,5kg x 3 / 52,5kg x 5 / 42,5kg x 8 / 35kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 40kg x 3 / 50kg x [...]

23.09.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 6 / 55kg x 4 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 45kg x 6 / 52,5kg x 6 / 45kg x 8 / 40kg x 9 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 42,5kg x 3 / 52,5kg x 5 / 42,5kg x 8 / 37,5kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 42,5kg x 3 / 52,5kg x 5 [...]

To był ciężki tydzień, zabiegany, brak czasu i sił. Zrobiłem póki co jeden trening góry w środę i jutro zrobię trening nóg. Ciężary zaniżone, na luzie, taki deload mały bo nie było szans na bicie rekordów w tym tygodniu. 04.10.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / [...]

Dziękuję za bezpośrednie odpowiedzi kiedyś wrzucałem na sfd.pl podobny plan i został oceniony pozytywnie o ile dobrze pamiętam, no ale widać pamięć płata figle. Przygotowywałem teraz nowy plan, idąc ściśle wg znalezionych wskazówek odnośnie treningu FBW - i nie mogę oprzeć się wrażeniu, że będzie on dla mnie zbyt lekki (za mała ilość serii, [...]

MIĘŚNIE UD I ŁYDEK Przysiady ze sztangą na barkach Skłony "dzień dobry" MIĘŚNIE GRZBIETU Podciąganie sztangi w opadzie MIĘSNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej MIĘSNIE NARAMIENNE Arnoldki MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION Uginanie ramion ze sztangą MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Wtorek #KLATKA - wyciskanie sztanki na prostej 4s - wyciskanie sztangi na skosie hantle 4s - rozpiętki na prostej 3-4s #BICEPS - uginanie przedramion na modlitewniku - uginanie przedramion ze sztangą, stojącalbo modlitewnik albo uginanie stojac wybierz jedno i 4s - uginanie przedramion siedząc, uchwyt młotkowyjako pierwsze na bica 4s Środa #NOGI - [...]

aha chcialem sie jeszcze o cos spytac otoz zauwazylem, ze cwiczenie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ dobrze na mnie wplywa moglbym je dodac do mojego treningu klaty? czy byloby juz za duzo cwiczen? ewentualnie ktore cwiczenie moglbym usunac i zastapic tym? czy zostawic cwiczenia w obecnej formie, teraz wygladaloby to tak: [...]

Witam Dziś miało być bieganie, lecz odwiedziłem znajomego. Ma on troche sprzętu, i zrobiliśmy kompleks -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x6 -wyciskanie sztangi za głowy x6 -thrusters x6 -dzień dobry x6 -podciąganie sztangi w opadzie x6 waga sztangi 27kg, poszło 6 obwodów CFnewbie dodatkowe 25 osób na siłowni, to faktycznie kiepska sprawa. U [...]

Plan A Wyciskanie sztangi płasko 3x Wyciskanie francuskie 2x Unoszenie ramion 2x szrugsy 2x Wiosłowanie 3x Przysiad 3x wspiecia 2x Uginanie ramion 2x Plan B Wyciskanie sztangi głową w góre 3x Pompki na poręczach 2x Wyciskanie zza głowy 2x szrugsy 2x Martwy 3x Przysiad 3x wspiecia 2x Uginanie sztangą łamaną 2x Zmieniony przez - Helssing w dniu [...]

Piątek : Klata, Barki, Nogi Klata : Wyciskanie sztangi skos dodatni - 7x57kg, 10x 54kg, 12x 50kg, 15x 46kg Pompki na poręczach - 15x bez ciężaru, 12x 6kg, 10x10kg, 5x 15kg Rozpiętki skos ujemny - 2x 10 15kg Klata masakrycznie weszła, lekki zakwas miałem na niej po WF. Ale muszę przyznać że taki trening bardzo mi się podoba, dobór ćwiczeń świetnie [...]

1 DZIEN Klata+tric wyciskanie plaska 12,10,8,6,6 wyciskanie hantle skos dodatni 12,10,8,6 rozpietki 12,10,8 pompki na poreczy 12,10,8,6 wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8 wyciag 12,10 2 DZIEN Plecy+biceps podciaganie nachwytem 12,10,8,6,6 wioslowanie podchwytem 12,10,8,6 przyciaganie trojkata do brzucha 12,10,8 szrugsy 20/15/10 Biceps [...]

poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 57,5 70kg Wyciskanie na maszynie 45 90kg Rozpiętki na ławce płaskiej 12 24kg Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 10 20kg Uginanie jednorącz na modlitewniku 10 18kg Uginanie sztangi z lokciami za tulowiem 20 40kg Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 10 20kg wtorek Plecy + Triceps [...]

Rozumiem ;) takie wskazówki wystarczą. Teraz konkrety: TRENING A Ćwiczenie 1 Przysiady ze sztangą 2 Unoszenie/Wiosławanie w oparciu o ławkę skośną 3 Podciąganie szeroki uchwyt 4 Rozpietki 5 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej skośnej 6 Allahy 7 Brzuszki na ławce skośnej TRENING B Ćwiczenie 1 Martwy ciąg 2 Wyciskanie [...]

Witam. Planuję zacząć chodzić na siłownię i chciałbym prosić was o ocenę planu treningowego. Wiek:18 Wzrost:180 cm Waga: 74 kg Doświadczenie: Na siłowni brak, kiedyś sporo biegałem. Cel: ogólny rozwój, wypracowanie większej ilości mięśni, zwiększenie wytrzymałości i siły, poprawa sylwetki i budowa satysfakcjonujących proporcji ( rozbudowa klatki [...]

No więc tak : 1.Po pierwsze niepodoba mi sie ogólna rozpiska: PN - klata + triceps WT - plecy + biceps ŚR - bary + nogi A jeżeli już cie kusi często ćiczeń to proponuje ćwiczyć co drugi dzień wtedy wypada 3ipół treningu na tydzień , czyli w jednym tygodniu cztery dni treningowe w drugim 3 2. Według mnie nogi zaciężko ( na [...]